Манго — это экзотический плод желтого цвета, который зарекомендовал себя среди людей, которые следят за своим питанием. В статье расскажем, как манго влияет на здоровье, как улучшает пищеварение и помогает бороться с лишними килограммами. А также выясним, есть ли у него противопоказания и вред.
Полезные свойства манго
Манго содержит антиоксиданты, которые защищают организм от свободных радикалов и замедляют процессы старения. К ним относятся: аскорбиновая кислота — защищает клетки от повреждений и Витамин Е — защищает клетки от окислительного стресса, полезен для кожи и волос. А еще каротиноиды (бета-каротин, альфа-каротин, лютеин) превращаются в витамин A, который отвечает за зрение и рост. Содержание полифенолов защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Восстанавливает пищеварительную систему
Манго оказывает влияние на пищеварение, способствует его нормальному функционированию.
Как помогает работе ЖКТ
-
Пищеварение: Манго содержит пищевые волокна, что стимулирует перистальтику кишечника, ускоряет процесс и облегчает усвоение пищи.
-
Борьба с запорами: Манго, как щетка, очищает кишечник от шлаков и токсинов, предотвращает запоры и приводит регулярность стула.
-
Снижает риск диареи: Манго содержит танины, которые помогают при диарее.
-
Профилактика гастрита и язвы желудка: Фрукт обладает важными противовоспалительными эффектами, которые снижают риск развития гастрита и язвы желудка.
Уменьшает воспалительные процессы
Манго имеет не только сладкий вкус, но и противовоспалительные качества, которые делают его ценным продуктом для поддержания здоровья.
Как манго борется с воспалением
-
Антиоксиданты: Манго содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами — причиной воспаления.
-
Противовоспалительные соединения: В манго содержатся флавоноиды, такие как кверцетин и кемпферол, которые имеют противовоспалительный эффект.
-
Снижает риск артрита: Противовоспалительные качества манго смягчают симптомы артрита.
-
Лечение кожных заболеваний: Манго применяется для уменьшения воспаления при экземе и псориазе.
-
Снижает риск ревматизма: Противовоспалительный эффект манго предотвращает ревматизм.
-
Куркумин: В манго присутствуют соединения, подобные куркумину, которые известны своими противовоспалительными эффектом. Они снижают уровень воспалительных маркеров.
-
Пищевые волокна: Манго нормализует здоровье пищеварения и снижает риск хронических воспалительных заболеваний.
Поддерживает иммунитет
-
Минералы: Фрукт — источник аскорбиновой кислоты, которая защищает нас от вирусов и бактерий. В составе манго есть витамины A, E, K, а также магний и железо, необходимые для нормального функционирования иммунной системы.
-
Повышает сопротивляемость: Регулярное употребление поднимает сопротивляемость организма к инфекциям, особенно при повышении температуры в сезон простуд и гриппа.
-
Предотвращает сезонные простуды: Фрукт борется с симптомами простуды и гриппа, сокращает их продолжительность и облегчает симптомы.
Нервы и память
Манго оказывает положительное влияние на нервную систему, нормализует ее нормальное функционирование и улучшает когнитивные функции.
Как влияет на нервную систему
-
Витамины группы B: Во фрукте есть витамины группы B, которые поднимают настроение и снижают риск депрессии.
-
Магний: Манго успокаивает нервы, снимает стресс и тревожность.
-
Снимает стресс и тревожность: Справляется со стрессом, поднимает должный уровень серотонина — гормона счастья.
-
Сон: Употребление фрукта расслабляет мышцы и налаживает качество сна.
-
Память и когнитивные функции: Антиоксиданты защищают мозг от повреждений, совершенствуют память, концентрацию и когнитивные функции.
Польза манго для мужчин, женщин и детей
Манго — это не только вкусный, но и питательный фрукт, который приносит пользу всем возрастным группам. Вот его преимущества:
Как влияет на мужское здоровье
-
Поднимает уровень тестостерона: В плоде есть цинк, который участвует в выработке тестостерона — мужская сила и выносливость.
-
Сексуальная функция: Витамин Е улучшает кровообращение, что влияет на сексуальную функцию.
-
Настроение: Витамины группы B поднимают настроение и снижают риск депрессии.
-
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Хранит калий, который регулирует сердечный ритм и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как влияет на женское здоровье
-
Налаживает репродуктивную функцию: Хранит в себе ретинол, который содействует нормальному функционированию репродуктивной системы.
-
Снижает риск анемии: Железо борется с анемией, что актуально для женщин.
-
Укрепляет кости: Магний защищает костную ткань от остеопороза.
-
Помогает при менструальных болях: Магний снимает спазмы и уменьшает боль во время менструации.
-
Налаживает состояние кожи: В составе плода аскорбиновая кислота, которая поддерживает молодость, упругость и гладкость.
Как манго заботится о детском здоровье
-
Витамин C: аскорбиновая кислота усиливает защитную реакцию ребенка, защищает его от простуд и инфекций.
-
Ретинол: Нужен для здорового зрения и роста костей.
-
Калий: Регулирует водный баланс, поддерживает здоровье сердца и мышц.
-
Пищевые волокна: Предотвращают запоры, а также содействует нормальному росту и развитию.
-
Аппетит: У плода сладкий вкус, который поднимает аппетит у детей.
Польза манго при похудении
Ценность использования этого мягкого фрукта может быть полезной в процессе похудения и снижения процента жира по нескольким причинам и условиям. У него низкая калорийность — всего около 60-70 калорий на 100 граммов — можно сделать его хорошим вариантом для перекуса. В мякоти манго клетчатка, которая дает чувствовать себя сытым и контролировать аппетит.
Сладость манго может удовлетворить тягу к сладкому, например, чтобы избежать менее полезных сладостей и закусок. Оно богато водой, что хорошо поддерживает высокий уровень гидратации и дает ощущение сытости. Витамины группы B поддерживают обмен веществ и сжигают калории.
В мякоти манго важные антиоксиданты, которые хорошо борются с воспалениями. Воспалительные процессы могут замедлять метаболизм и мешать потере жира. Углеводы в манго — это натуральные сахара, которые становятся источником энергии без резкого повышения уровня сахара в крови, что может помочь избежать переедания.
Когда в очередной раз выбираете спелое манго, помните о мере: даже полезные продукты можно употреблять только в разумных количествах.
Вред и противопоказания
Какой вред может принести
-
Аллергические реакции: Может вызывать аллергические реакции, оставлять зуд, сыпь, отек, затрудненное дыхание.
-
Проблемы с пищеварением: Большое количество в рационе приводит к расстройству желудка, диарее, вздутию живота, особенно у людей с чувствительным пищеварением.
-
Повышенный уровень сахара в крови: В плоде много сахара, поэтому людям с сахарным диабетом или предрасположенностью к нему следует добавлять в рацион его с осторожностью.
-
Камни в почках: В составе манго щавелевая кислота, которая может создать риск образования камней в почках у людей, предрасположенных к этому.
-
Возможные проблемы с зубами: Кислота в соке и мякоти свежего манго может повредить зубную эмаль, если его добавлять в рацион в больших количествах.
Кому следует ограничить употребление или так вовсе отказаться от него
-
Людям с аллергией.
-
Людям с проблемами с пищеварением.
-
Людям с проблемами с почками.
Нужно знать меру и обращать внимание на рекомендуемую норму в день (не более одного). Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы после употребления (кожуру манго, кстати, есть запрещено, незрелый плод есть тоже не рекомендуется), отправляйтесь за помощью к врачу. Если у вас нашли какие-либо хронические медицинские болезни, проконсультируйтесь с врачом.
Это популярный во всем мире вкусный свежий тропический фрукт и сок, который часто можно найти на полках магазинов в любое время года. Включайте его в рацион — это шаг к здоровому и сбалансированному питанию.
А если вы хотите изменить свой рацион и получать правильно подобранные блюда, то выбирайте и заказывайте персональные программы готового здорового питания BeFit. Рационы сбалансированы по калориям и БЖУ, поэтому вы сможете добиваться своих целей в похудении, удержании веса или наборе мышечной массы каждый день.
Промокод MEGAM подарит скидку в 1000 рублей на заказ.