Неотъемлемым дополнением к рациону тех, кто стремится получить красивую фигуру и вернуть молодость, являются витамины. Данные органические соединения ускоряют утилизацию жира, укрепляют иммунитет, подавляют чувство голода, улучшают состояние кожи, снижают тягу к сладким изделиям, стимулируют кровообращение. Витамины для похудения компенсируют нехватку питательных веществ в организме при строгом ограничении калорийности меню.
Витамины, способствующие потере веса
Выбор витаминных комплексов при диете – важный вопрос, в котором стоит разбираться вместе с лечащим врачом или диетологом. Подбор препарата зависит от того, какие продукты убираются из меню в период ограничения питания. Ведь урезание рациона приводит к сокращению потребления определенных витаминов. В итоге нарушается баланс нутриентов в теле, что приводит к снижению работоспособности, ухудшению настроения, обострению хронических заболеваний. Чтобы этого не происходило, необходимо принимать витамины. Перечислим некоторые из них, которые должны присутствовать в рационе худеющего:
- Стимулирует переработку глюкозы в энергию, снижает концентрацию «плохого» холестерина, повышает сопротивляемость организма инфекциям, укрепляет стенки капилляров. Вместе с витамином В8 является основным элементом механизма сжигания жира. При нехватке витамина C возникают головокружения, тахикардия, кровоточивость десен, сухость кожи.
- Принимает участие в работе репродуктивной и нервной системы. Улучшает метаболизм, поддерживает тургор кожи, участвует в активизации иммунитета, снижает психоэмоциональную возбудимость. Первыми признаками недостатка витамина Е в организме являются выпадение волос, мышечная слабость, сухость кожи, снижение либидо.
- Это компонент необходим для здоровья глаз, восстановления энергозапасов организма. Витамин активизирует обмен веществ, предупреждает «обвисание» эпидермиса, улучшает жировой метаболизм, устраняет ощущение усталости. Его нельзя игнорировать, поскольку иначе даже при успешном результате похудения наблюдается тусклость и дряблость кожи, слабость мышц.
- Улучшает настроение, ускоряет переработку углеводов в энергию, стабилизирует уровень сахара в крови. На недостаток тиамина указывают расстройства пищеварения, раздражительность, холодные конечности.
- Стимулирует выработку гемоглобина, нормализует метаболизм, улучшает состояние кожи и волос. При нехватке витамина В2 возникает слезотечение, трещины на губах, сухость во рту.
- В3. Принимает участие в стимуляции синтеза гормонов щитовидной железы, способствует снижению аппетита, регулирует уровень глюкозы в крови.
- Стимулирует липидный метаболизм, ускоряет мышечное восстановление после нагрузок, улучшает работу щитовидной железы. Недостаток пиридоксина приводит к следующим проблемам: ухудшение состояния кожи, памяти, развитие гомоцистеинемии.
- Повышает работоспособность, улучшает липидно-углеводный обмен, ускоряет процесс расщепления жиров. Сам по себе микронутриент не сжигает жир, а помогает в усвоении определенных питательных веществ. При дефиците витамина В12 наблюдается головокружение, анемия, бледность кожи, учащенное сердцебиение.
- Д. Отвечает за концентрацию гормона лептина, который обеспечивает чувство насыщения. Участвует в процессе усвоения кальция.
Все витаминные комплексы различаются формой выпуска и составом, но в каждом из них есть определенный набор, необходимый для каждого организма. Чтобы подобрать микронутриенты, которые будут способствовать похудению, следует:
- Проанализировать диету. Важно понять, каких витаминов не хватает, и подобрать комплекс, который их восполнит.
- Обратить внимание на состав. Витаминные препараты работают эффективнее.
- Посоветоваться с врачом. По рекомендациям доктора можно подобрать микронутриенты, наиболее подходящие под вашу систему диетического питания и состояние здоровья.
Зачем принимать витамины во время диеты?
Организм человека вырабатывает только некоторые витамины. Большинство элементов мы получаем из продуктов питания. При однообразном рационе работа многих органов и систем может быть нарушена из-за недостатка полезных веществ. Помимо этого, во время диеты организм получает стресс, потребность в микронутриентах возрастает. Снижение калорийности рациона приводит к дефициту микронутриентов. Организм начинает расходовать их в минимальных количествах. В результате вес «стоит», так как замедляются процессы обмена. Получить обратный эффект можно с приемом витаминного комплекса, подобранного вашим лечащим врачом.
Низкоуглеводная диета
Сегодня на пике популярности системы питания, в которых содержится минимум углеводов. Отказ от хлебобулочных изделий и каш актуален для кето-диеты, диеты Дюкана. Придерживаясь такого рациона питания, организм недостаточно получает макроэлементы, клетчатку и микронутриенты из группы В.
При невозможности введения гречневой, овсяной каш, отрубного хлеба в меню, можно пить витамины или делать внутримышечные инъекции. Однако помните, что предварительно следует проконсультироваться с доктором. Переизбыток приводит к следующим последствиям:
- головокружение;
- нарушения сна;
- головная боль;
- судороги.
Белковая диета
При исключении жиров из ежедневного рациона питания жирорастворимые соединения не попадают в организм. Они содержатся в жирной рыбе, маслах. Употребляя нежирное мясо и рыбу, разноцветные овощи и фрукты, вы недополучаете токофенол, ретинол и прочие элементы. В таком случае нужно сбалансировать рацион посредством синтетических аналогов А, D и Е, которые есть в любой аптеке. Недостаток микронутриентов может привести к снижению иммунитета, тусклости кожи, замедлению метаболизма.
Монодиета
Суть монодиеты заключается в том, чтобы в течение определенного периода времени употреблять один продукт. Это могут быть яблоки, гречка, арбуз и пр. Ввиду того, что рацион питания получается скудным, нередко наблюдается головокружение, апатия, вялость, низкое артериальное давление. Организм недополучает необходимых для нормального функционирования витаминов и минералов.
В качестве более здоровой альтернативы монодиете рекомендуют проведение разгрузочных дней. Их главная задача – ограничить рацион питания в какой-то определенный день. Такой подход способствует выведению лишней жидкости, похудению, активизирует обменные процессы, уменьшает нагрузку на кишечник.
Как правильно принимать витамины при диете?
Рекомендуется начинать принимать микронутриенты за 14-20 дней до перехода на диету. Они помогают защитить организм от стресса. Приобрести витамины лучше вместе с минералами, с помощью которых будет легче справиться с вынужденным ограничением.
Внимание! Если еще до перехода на диету вы ощущаете усталость, снижение работоспособности, нужно посоветоваться с врачом. Возможно, придется принимать витаминные комплексы в течение длительного времени.
Диетическое питание связано с ограничением рациона. Следовательно, прием витаминов просто необходим. Например, для белковой диеты характерен дефицит аскорбиновой кислоты, который следует дополнить БАД. Напротив, отказ от мяса и рыбы приводит к нехватке витаминов B, A, E, восполнить которые можно приемом витаминных комплексов. Известная безжировая система питания приводит к снижению уровня Омега-3 жирных кислот и витамина Д, которые играют ключевую роль в процессах обмена. Поэтому при выборе такой системы питания нужно восполнять дефицит микронутриентов.
Есть ли противопоказания?
Витамины жизненно необходимы для обеспечения происходящих в организме процессов. Они защищают его от воздействия негативных факторов. Однако некоторые микронутриенты не следует пить, если есть определенные заболевания или состояния. Например, при гиперкальциемии и гиперчувствительности стоит отказаться от приема витамина Д. С осторожностью нужно принимать этот микронутриент при беременности и сердечной недостаточности.
Причиной отказа от витамина Е является инфаркт. Только врач принимает решение о назначении этого витамина при тяжелых патологиях легких, риске развития тромбоэмболии, сердечной недостаточности, травмах, беременности.
Витамин А имеет следующие противопоказания:
- алкоголизм;
- беременность и период кормления грудью;
- желчекаменная болезнь;
- нефрит;
- саркоидоз;
- ожирение;
- панкреатит;
- сердечная недостаточность.
При похудении стоит отказаться от приема витаминов группы В, если есть одна из нижеперечисленных проблем:
- брадикардия;
- гиповолемия;
- дисфункция почек;
- миастения;
- обострение язвы желудка;
- порфирия;
- эритремия;
- острая аллергическая реакция.
Особенно тщательно стоит выбирать поливитаминные комплексы при похудении, внимательно читайте противопоказания.
Что будет, если не пить витамины во время диеты
Нехватка витаминов отрицательно сказывается на самочувствии и внешности человека. Даже если придерживаться привычной системы питания, дефицит микронутриентов обязательно проявится. При смене рациона эффект будет еще более заметным.
Группа В
При недостатке витаминов группы В в организме человека эпидермис становится обезвоженным, возникают пигментные пятна, отмечается зуд, шелушение, появляются морщинки. Иногда наблюдается ломкость ногтей и выпадение волос.
Витамины группы В считаются лучшими для ускорения обменных процессов и похудения. При дефиците возможны головные боли, тошнота, усталость, раздражительность.
Группа Д
Микронутриенты этой группы вырабатываются под воздействием солнечного света, поэтому признаки нехватки актуальны зимой:
- возникают мышечные боли;
- снижается уровень серотонина;
- ухудшается работа иммунной системы.
Витамин С
Дефицит витамина С в организме проявляется следующим образом:
- боли в суставах;
- выпадение волос;
- подавленное настроение;
- кровоточивость десен;
- ломкость ногтей;
- быстрая утомляемость;
- медленное заживление ран;
- появление гематом без получения травмы;
- снижение иммунитета;
- сухость кожи.
Важно! При появлении первых симптомов гиповитаминоза следует незамедлительно обратиться к доктору и пройти комплексное обследование. Не стоит заниматься самолечением.
Людям, ограничивающим потребление жира, нужно принимать ретинол, липиды омега-3 и токоферол. Худеющим на вегетарианской диете следует есть клетчатку и принимать аскорбиновую кислоту. При белковом меню организм нуждается в микронутриентах группы A, C, В и E.
Принимать витаминный комплекс необходимо в соответствии с инструкцией. Следует учитывать, что препарат должен включать не выше 80% суточной нормы, чтобы полностью соответствовать потребностям организма при похудении.
Подведем итоги
Витамины при диете – ценные элементы, позволяющие минимизировать уровень стресса организма и восстановить баланс эссенциальных компонентов во время разгрузочных дней. Данные микронутриенты играют важную роль в поддержании нормальной активности всех органов и систем, особенно в условиях повышенных физических нагрузок и скудного рациона.
В дневное меню при соблюдении диеты вводят витамины А, C, В, Е и минералы. В случае отказа от приема микронутриентов снижается работоспособность, ухудшается вид кожных покровов, замедляется утилизация жира, развивается депрессивное настроение. Подбирать витаминный комплекс должен врач, ориентируясь на тип диетического питания и состояние организма.
Похудение – сложный процесс, требующий много усилий. Поэтому система питания должна быть продуманной, но не приводить к стрессу. Залогом отличного результата может стать меню, рассчитанное по потребностям организма, а также прием микронутриентов. Однако после достижения цели нужно подобрать рацион питания таким образом, чтобы не ставить свой организм в жесткие рамки.